Jerawat adalah salah satu masalah kulit yang paling umum dihadapi banyak orang, terutama remaja dan dewasa muda. Menurut beberapa sumber, lebih daripada 85% orang dewasa muda di negara-negara Barat telah mengalami jerawat sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Masalah kulit ini dapat menyebabkan kehilangan keyakinan diri, stres, dan juga kesulitan dalam berinteraksi dengan orang lain.
Dalam upaya untuk menghilangkan jerawat, banyak orang telah mencari bermacam-macam cara, dari menggunakan produk perawatan kulit yang mahal hingga mengubah gaya hidup mereka. Salah satu contoh cara yang paling popular adalah dengan menambahkan zink ke dalam diet mereka.
Zink: Apa itu dan Manfaatnya?
Zink adalah sebuah mineral yang penting bagi tubuh manusia, dengan 100% kebutuhan zink harian untuk satu orang dewasa adalah sekitar 11 mg. Selain membantu dalam pembentukan darah dan hormon, zink juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit.
Berdasarkan beberapa penelitian, menambahkan zink ke dalam diet dapat membantu mengurangi gejala jerawat dengan cara yang efektif. Zink telah ditemukan dapat mengurangi produksi asam lemak berminyak pada kulit, sehingga mengurangi keterlambatan atau penumpukan minyak yang menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat.
Berkaitan dengan Diet?
Sebenarnya, zink dapat membantu mengurangi gejala jerawat bukan hanya dengan menengahkannya melalui suplemen, tetapi juga dengan mengubah aspek-asesp diet.
Dalam satu penelitian yang dilakukan pada 2014, telah ditemukan bahwa individu yang memiliki kadar zink lebih tinggi cenderung memiliki keberatan kulit yang lebih rendah. Dengan kata lain, jika Anda sudah memiliki kebiasaan mengonsumsi makanan yang kaya akan zink, kemungkinan kecil Anda mengalami jerawat.
Sebagai contoh, beberapa makanan yang kaya akan zink adalah:
- Ikan: terutama ikan salmon, tuna dan sardin yang mengandung kandungan zink yang tinggi.
- Ayam: dengan kadar zink yang lebih tinggi daripada daging sapi.
- Kacang-kacangan: seperti kacang almond, kacang tanah dan kacang merah.
- Buah-buahan: seperti pisang, jeruk dan mangga.
- Sayuran: seperti kacang panjang, kacang besan dan brokoli.
Dengan menambahkan makanan yang kaya akan zink pada diet Anda, sambil juga menjaga agar hidup seimbang dengan berolahraga secara teratur serta tidak merokok, Anda berpotensi untuk mengurangi gejala jerawat.
Pentingnya Konsultasi Dokter
Sebelum menambahkan zink ke hidup Anda, pastikan Anda berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter atau ahli gizi. Hal ini penting untuk menghindari interaksi produk zink dengan obat-obatan lain yang sedang Anda minum.
Berdasarkan beberapa penelitian yang telah disinggung di dalam artikel ini, menambahkan zink ke hidup Anda dapat membantu memberikan solusi yang efektif dalam mengurangi gejala jerawat. Dengan mengubah aspek-asesp diet, seperti mengonsumsi makanan yang kaya akan zink dan hidup seimbang, Anda dapat meningkatkan probabilitas untuk mendapatkan kulit yang sehat dan mulus.
Namun, selalu pastikan Anda berkonsultasi dengan doktor atau ahli gizi yang berkompeten sebelum mengubah pola makan Anda untuk memastikan apa yang paling berbaloi untuk Anda lakukan.